Если вы мечтаете о подтянутом, грациозном теле, плоском животе и летящей походке, но устали от изнурительного «железа» и прыжков — добро пожаловать в мир пилатеса. Эта система тренировок работает с глубочайшими слоями мышц-стабилизаторов, о существовании которых многие даже не подозревают.
1. Философия метода Джозефа Пилатеса
Создатель методики Джозеф Пилатес говорил: «Через 10 занятий вы почувствуете разницу, через 20 — увидите её, а через 30 — получите совершенно новое тело». Пилатес учит мозг и мышцы работать в гармонии, выстраивая правильные биомеханические двигательные стереотипы.
2. Центр силы (Powerhouse): поперечная мышца и тазовое дно
В пилатесе все движения рождаются из так называемого «центра силы» (Powerhouse) — мышечного пояса, состоящего из:
- Поперечной мышцы живота (внутренний естественный корсет, удерживающий органы).
- Мышц тазового дна (поддержка женского здоровья и профилактика опущений).
- Многораздельных мышц спины вдоль позвоночника.
- Дыхательной диафрагмы.
3. Почему обычные скручивания не дают плоский живот
Классические подъемы корпуса на пресс качают прямую мышцу живота, часто увеличивая внутрибрюшное давление и приводя к «вываливающемуся домиком» животу. Пилатес работает иначе: за счет диафрагмального реберного дыхания поперечная мышца утягивает талию внутрь, формируя по-настоящему плоский живот.
4. 6 ключевых принципов правильного пилатеса
- Дыхание: вдох в нижние ребра и спину, длинный выдох через рот.
- Концентрация: внимание направлено на каждую точку тела.
- Центрирование: постоянный мягкий тонус мышц кора.
- Контроль: ни одного резкого или инерционного движения.
- Точность: лучше сделать 5 идеальных повторений, чем 30 небрежных.
- Плавность: упражнения перетекают одно в другое, как танец.
5. Тренировки по пилатесу в студии Ta4to
В студии фитнеса и танцев «Ta4to» пилатес является одним из 14 направлений нашего единого абонемента. Камерные группы до 10 человек гарантируют, что тренер поставит правильное дыхание и технику каждому ученику.